働くのが怖い…元栄養士24歳女性が抱える不安を解消し、自分らしいキャリアを築く方法
働くのが怖い…元栄養士24歳女性が抱える不安を解消し、自分らしいキャリアを築く方法
24歳女性の方から、以下のようなご相談をいただきました。
こんにちは。24歳女性です。
2年勤めた病院栄養士を3月一杯で辞めました。
現在適応障害と診断され傷病手当を貰って療養しています。
次はアルバイトでやってみたい仕事があり、生活費も気になるしすぐ働きたいのですが、働くのが怖くて心にブレーキがかかってしまいます。
怖いと思う理由がいくつかあります。
一つは、前職にモラハラ？気味の先輩がいて精神的にいつも追い詰められていた事を思い出してしまう事です。
私は記憶力が著しく悪く、今日やったことを忘れてしまうことや、簡単なミスを繰り返してしまい、そこにつけ入れられて全て私の責任にされたり、仕事を押し付けられたり、嫌だからやめて下さいと言った事を構わずされたり、馬鹿、阿呆、頭おかしい、人間性がおかしい等の酷い暴言を浴びせられても構わない人間として扱われました。ミスをしてしまった自分が悪いのですが、心が壊れるくらい徹底的に言われ、やめてと言ってもやめてくれなかったことがいじめみたいで、怖かったです。小学校、中学校でもそれぞれ別の理由でいじめられたので、どこいってもいじめから逃げられない人生なんだと辛くなります。
二つ目は前述したように、自分でもなんでそんな事をしてしまったのかわからない凡ミスをしてしまう事です。これは、本を買って自分を省みることで改善できるとは思いますが、再度働いたら、なんて自分は無能なんだと思い知らされないといけないことが辛いです。
ミスを誤魔化してしまったこともあります。
発達障害があるのかと思い、病院で診断を受けたのですがありませんでした。でも、自分ではADHDと境界性人格障害じゃないかと思うことがあります。
三つ目は「しなければならない」ことにすごくストレスを感じて、消えたくなる事です。
前職が、間違えたら最悪人を死なせてしまう、息をつく間もなく動かなければ時間に間に合わない、一つミスをしたら時間に間に合わない、そしてずっと食品の安全性が保たれてるか気を張らないといけない、それから勤務時間外に疲れた頭で発注業務を期日までに行わないといけない、女の人だけの職場なので陰口、吊し上げ、お局様、えこひいき当たり前、常に精神的・肉体的にきつくプレッシャーが自分にとって重かったです。
その為、今は無職で何も縛られることは無いのに、病院の予約を電話で入れるだけ、印刷しにいくだけ、携帯ショップに行くだけでも心がざわざわして落ち着かずベッドから出られず、一つもできない日があります。
四つ目は、前職の栄養士を嫌々勤めたことです。
こういう栄養士になりたい！という目標があったのですが、学生時代周りに流されて誤魔化しやズルを覚えてしまったり、色恋に溺れて勉強を最低限しかせず卒業する時に栄養士と名乗るのが恥ずかしい状態だったり、本当は栄養士で働きたく無かったけど、計算して実務経験だけ取っといた方が楽だから病院に就職して、嫌々無理に働いて大したスキルも身につかないまま無駄に歳をとってしまいました。
だからどうせ次に働いても、自分は目標なんか持っていたってどうせ挫折する、嫌になってまた辞めてしまうだろうと思います。
五つ目は、私は必要ない人間なんじゃないかと感じてしまいます。
栄養士の学生の時に、頑張って友好的に話しかけても全然反応が無くて、私は人形か幽霊に話してるんじゃないかと怖くなって、静かにしたら周りが盛り上がったり、頑張って授業に意欲的に取り組んだら嫌な反応しか返ってこず無気力なキャラでいた方が居心地が楽でした。だから同級生が12人くらいしかいなかったのですが、同級生で興味のある子や好きな子はいませんでしたし、友達ができませんでした。
それからは頑張ったって無駄、みたいなマインドが心根に腐ったままあります。
周りの友達みたいに、普通に働きたいのに、働く意欲はあるのに、自分が弱いから、またどうせ消えたくなる、惨めな思いしかしないんじゃないか、いじめられるんじゃないか
お先が真っ暗で、心細く、社会も人も自分も怖いです。どう生きていくかも見えなくなりました。
長くなりました。取り止めなく、心の内をただ吐き出させて貰いました。
なんでも良いので私にアドバイスを下さい。
ご相談ありがとうございます。24歳女性の方で、2年間勤めた病院栄養士を退職後、働くことへの強い不安を感じているとのこと。過去の職場での経験や、自己肯定感の低さ、将来への漠然とした不安が原因のようです。今回は、この方の抱える不安を解消し、自分らしいキャリアを築くための具体的な方法を、「現職での活躍（キャリアアップ、スキルアップ、出世、業務改善など）」と「多様な働き方（アルバイト、パート、フリーランス、副業など）」のテーマを組み合わせ、「比較検討・メリットデメリット形式」で解説していきます。
1. なぜ「働くのが怖い」と感じるのか？原因を深掘り
まず、相談者の方が「働くのが怖い」と感じる原因を具体的に見ていきましょう。大きく分けて以下の5つの要因が考えられます。
- 過去の職場でのトラウマ: モラハラ気味の先輩からの精神的な攻撃、いじめのような経験が、働くことへの恐怖心を植え付けています。
- 自己肯定感の低さ: ミスをすることへの恐れ、自己無能感、過去の失敗体験からくる「どうせまた失敗する」という思い込みが、自信を失わせています。
- 「〜しなければならない」という強迫観念: 栄養士としての業務におけるプレッシャー、ミスへの恐怖、時間的制約などが、強いストレスとなり、働くことへの意欲を削いでいます。
- 目標の喪失感: 栄養士という仕事に対するモチベーションの低下、目標を見失ったことによる無力感が、将来への希望を奪っています。
- 人間関係への不安: 学生時代や前職での人間関係のつまずきから、対人関係への苦手意識、孤立への不安が、働くことへのハードルを高くしています。
これらの原因を理解することで、具体的な対策を立てることができます。
2. 働くことへの不安を和らげるための具体的な対策
次に、これらの不安を和らげ、一歩踏み出すための具体的な対策を提案します。
2-1. 過去のトラウマからの解放
過去の職場での辛い経験は、心に深い傷を残します。まずは、その傷を癒すためのケアが必要です。
- 専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なサポートを受けましょう。トラウマに関するカウンセリングや認知行動療法など、効果的な治療法があります。
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところ、頑張った点を意識的に見つけ、ノートに書き出すなどして、自己肯定感を高める努力をしましょう。
- 休息とリフレッシュ: 十分な休息を取り、心身をリフレッシュする時間を作りましょう。趣味に没頭したり、自然の中で過ごしたりすることも効果的です。
- 環境を変える: 過去の経験を連想させるような場所や人との接触を避け、新しい環境に身を置くことも有効です。
2-2. 自己肯定感を高めるための具体的な方法
自己肯定感の低さは、あらゆる問題の根源となりがちです。意識的に自己肯定感を高める努力をしましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: どんなに小さなことでも、目標を立てて達成する経験を積み重ねましょう。例えば、「今日は1時間だけ集中して勉強する」など、達成可能な目標を設定し、クリアすることで自信を育みます。
- 自分の強みを見つける: 自分の得意なこと、好きなことをリストアップし、それらを活かせる仕事を探しましょう。自分の強みを理解することで、自信を持って仕事に取り組むことができます。
- ポジティブな言葉を使う: 自分自身に対して、肯定的な言葉をかけるように心がけましょう。「私はできる」「私は価値がある」といった言葉を繰り返し唱えることで、自己暗示効果を高めます。
- 他人と比較しない: 他人と比較して落ち込むのではなく、自分のペースで成長することを意識しましょう。
2-3. ストレス軽減のための働き方
「〜しなければならない」という強迫観念からくるストレスを軽減するためには、働き方を見直すことも重要です。
- アルバイト、パートという選択肢: 正社員にこだわらず、アルバイトやパートから始めることで、責任の重さやプレッシャーを軽減できます。
- 業務内容の選択: 自分の得意なこと、興味のあることを活かせる仕事を選びましょう。
- 労働時間の調整: 短時間勤務や、残業の少ない職場を選ぶことで、心身への負担を減らすことができます。
- コミュニケーションを意識する: 職場の同僚や上司とのコミュニケーションを積極的に行い、悩みや不安を共有しましょう。
2-4. 目標設定とキャリアプラン
目標を見失っていると感じている場合は、自分らしいキャリアプランを立てることが重要です。
- 自己分析: 自分の興味、関心、価値観、スキルを改めて見つめ直しましょう。
- キャリアプランの作成: 長期的な目標だけでなく、短期的な目標も設定し、段階的にキャリアアップしていくプランを立てましょう。
- 情報収集: 興味のある職種や業界について、積極的に情報収集を行いましょう。
- ロールモデルを探す: 理想とする働き方をしている人を見つけ、その人の経験や考え方を参考にしましょう。
2-5. 人間関係への不安を克服する
人間関係への不安を克服するためには、意識的な努力が必要です。
- コミュニケーションスキルの向上: コミュニケーションに関する本を読んだり、セミナーに参加したりして、コミュニケーションスキルを向上させましょう。
- 積極的なコミュニケーション: 職場やアルバイト先では、積極的に同僚とコミュニケーションを取り、良好な人間関係を築きましょう。
- 境界線の設定: 相手に不快な思いをさせない範囲で、自分の意見をはっきりと伝えられるように練習しましょう。
- 相談できる相手を見つける: 職場以外でも、信頼できる友人や家族、カウンセラーなどに相談できる環境を整えましょう。
3. 多様な働き方の比較検討：アルバイト、パート、正社員、フリーランス
働くことへの不安を抱える相談者の方にとって、多様な働き方の中から自分に合ったものを選ぶことは、非常に重要です。それぞれの働き方のメリットとデメリットを比較検討してみましょう。
3-1. アルバイト
メリット:
- 気軽に始めやすい: 比較的簡単に始められ、未経験の仕事にも挑戦しやすい。
- 責任が少ない: 正社員に比べて、責任の範囲が限定的。
- 柔軟な働き方: シフト制など、自分の都合に合わせて働きやすい。
- 人間関係の負担軽減: 短時間勤務や、人間関係が比較的フラットな職場を選べる。
デメリット:
- 収入が不安定: 時給制のため、労働時間によって収入が変動する。
- キャリアアップの機会が少ない: スキルアップや昇進の機会が限られる。
- 福利厚生が限定的: 社会保険などの福利厚生が、正社員に比べて手薄な場合がある。
3-2. パート
メリット:
- アルバイトより安定した収入: 勤務時間が固定されている場合が多く、収入の見通しが立てやすい。
- 社会保険加入の可能性: 勤務時間によっては、社会保険に加入できる。
- 責任範囲の明確化: 業務内容や責任範囲が明確に定められていることが多い。
デメリット:
- 正社員より低い給与: 正社員に比べて、給与水準が低い。
- キャリアアップの機会が少ない: スキルアップや昇進の機会が限られる。
- 人間関係の悩み: 正社員と同様に、人間関係の悩みが生じる可能性がある。
3-3. 正社員
メリット:
- 安定した収入: 毎月安定した給与が得られる。
- キャリアアップの機会: スキルアップや昇進の機会がある。
- 福利厚生の充実: 社会保険、退職金制度など、福利厚生が充実している。
- 社会的信用: ローンやクレジットカードの審査に通りやすいなど、社会的信用が得られる。
デメリット:
- 責任が大きい: 業務に対する責任が重い。
- 長時間労働の可能性: 残業や休日出勤など、長時間労働になる可能性がある。
- 人間関係の悩み: 職場での人間関係に悩むことがある。
- プレッシャー: 常に成果を求められるプレッシャーがある。
3-4. フリーランス
メリット:
- 自由な働き方: 働く時間、場所、仕事内容を自由に選択できる。
- 高い収入の可能性: 自分のスキルや努力次第で、高い収入を得られる可能性がある。
- 人間関係のストレス軽減: 人間関係の煩わしさから解放される。
- 自己成長の機会: 自分で仕事を見つけ、自己管理能力を磨くことができる。
デメリット:
- 収入が不安定: 仕事の獲得状況によって、収入が変動する。
- 自己管理能力が必要: スケジュール管理、健康管理など、自己管理能力が求められる。
- 福利厚生がない: 社会保険や退職金制度がないため、自分で準備する必要がある。
- 孤独感: 一人で仕事をするため、孤独感を感じることがある。
相談者の方の状況を考えると、まずはアルバイトやパートから始め、徐々に仕事に慣れていくのが良いでしょう。経験を積みながら、自分の強みや興味のある分野を見つけ、キャリアプランを立てていくことが重要です。フリーランスという選択肢も、経験を積んだ後や、自分のスキルを活かせる分野であれば検討する価値があります。
4. 具体的な仕事探しのステップ
実際に仕事を探す際のステップを、具体的に見ていきましょう。
- 自己分析: 自分の興味、関心、スキル、価値観を改めて見つめ直しましょう。
- 情報収集: 興味のある職種や業界について、インターネット、書籍、セミナーなどを通じて情報収集を行いましょう。
- 求人情報の検索: 求人サイト、企業のホームページ、ハローワークなどを活用して、求人情報を検索しましょう。
- 応募書類の作成: 履歴書、職務経歴書を作成し、応募書類を提出しましょう。
- 面接対策: 面接対策を行い、面接に臨みましょう。
- 内定後の手続き: 内定を得たら、入社手続きを行いましょう。
仕事探しは、焦らず、自分のペースで進めることが大切です。一人で抱え込まず、家族や友人、キャリアコンサルタントなど、信頼できる人に相談しながら進めましょう。
5. 失敗を恐れず、一歩踏み出すために
働くことへの不安を乗り越え、一歩踏み出すためには、失敗を恐れないことが重要です。失敗は、成長の糧となります。失敗から学び、次に活かすことで、自信を深めることができます。
- 完璧主義を手放す: 完璧を求めすぎると、行動できなくなってしまいます。まずは、完璧でなくても良いから、行動してみましょう。
- 小さな目標を立てる: 大きな目標を立てると、途中で挫折しやすくなります。小さな目標を立て、一つずつクリアしていくことで、達成感を味わい、自信を深めることができます。
- 周囲のサポートを活用する: 家族や友人、キャリアコンサルタントなど、周囲の人々のサポートを受けながら、仕事を探しましょう。
- 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、労いましょう。
- 経験を積む: 経験を積むことで、自信がつき、スキルも向上します。
もし、一人で悩んでしまう場合は、専門家への相談を検討しましょう。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
6. まとめ：自分らしいキャリアを築くために
24歳女性の方の「働くのが怖い」という不安は、過去の経験、自己肯定感の低さ、将来への漠然とした不安など、複合的な要因から生じています。しかし、これらの不安は、具体的な対策を講じることで、必ず乗り越えることができます。
まずは、過去のトラウマを癒し、自己肯定感を高めることから始めましょう。そして、自分に合った働き方を選び、小さな目標を立てて、一歩ずつ進んでいくことが大切です。失敗を恐れず、積極的に行動することで、自分らしいキャリアを築き、充実した人生を送ることができるでしょう。
あなたのキャリアを応援しています。
“`