32歳、発達障害の契約社員が「情けない自分」から脱出する方法：転職と働き方の選択肢
32歳、発達障害の契約社員が「情けない自分」から脱出する方法：転職と働き方の選択肢
この記事では、32歳の発達障害を持つ契約社員で、仕事や自己肯定感に悩んでいるあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。ミスが多く、会社での居場所がないと感じ、過去の挫折経験から自己肯定感が低下している状況から脱出し、自分らしく輝けるキャリアを築くためのヒントをお届けします。転職活動、働き方の選択肢、自己理解を深める方法など、具体的なステップを解説し、あなたの「情けない自分」という思い込みを払拭し、自信を取り戻すためのサポートをします。
今年で３２歳の発達障害持ちの契約社員です。去年あたりからミスが多くて、会社での肩身が非常に狭いです。去年は人間ドッグの際に自分のアンドロイド携帯を落として割ってしまい、パニックのあまりに会社よりもアンテナショップに行ってしまい大目玉を喰らいました。そして、今年は夏の休暇が終わる日を１日間違い、それから会社では白い目で見られるようになりました。そうでなくとも、普段からミスが多く、仕事もあまり回されず、後から入ってきた人のほうが仕事が回ってきたりと心苦しい日が続きます。そのせいか最近、頭の中で物心付いた頃から不甲斐無い自分のことがグルグルと頭の中で渦巻いています。
物心付いた頃から兄扱いしてくれない母親、５０ｍ走が自分だけ１２秒台で日が暮れるぐらいに毎日練習しても１０秒台にならなかったあの日、サッカー部でみんなリフティングが１０回以上できたのに自分だけ５回しかできずに馬鹿にされたあの日、３年間所属していたのに一度も勝てなかった将棋部、一人だけ居残り授業になってハンダゴテで火傷をした中学生の時、野球の授業でスイングがすっぽ抜けるから危ないからとハブされた高校時代、ゲームクリエイターになりたかったけどプログラミングが全く分からずに棒に振ってしまった専門学校時代、ドンクサイから１ヶ月でクビになってしまった工場での仕事、毎日一生懸命描いていたけど一行に上手くならずに筆を触るのも嫌になったイラストの練習、そして今の何もできない自分……。
自分はいつも全力を尽くしているのですが、周りからはそれが全然頑張っているようには思われず、いつもいつも叱責ばかり。そのせいか、挫折するたびに物事に対して萎縮が激しくなり、無気力感が酷くなっています。時には、あまりにも家出やリストカットをしたことも。
そして、ついに先々週ぐらいに爆発してしまい、会社の前でお腹が痛くなり、無断欠勤をしました。結局は翌日に始末書を書く程度で済みましたが、その日からずっと頭の中で情けない自分のことで渦巻き、今にもパニックを起こしそうです。
どうしたら、こんな情けない自分から卒業することができるのでしょうか？どうしたら、自分は他人から責められるばかりの日々から脱出することができるのでしょうか？このままでは、何もできない自分に押し潰されそうです。
心優しい皆様、アドバイスよろしくお願いします。
1. 自己理解を深める：あなたの強みと弱みを知る
まず最初に取り組むべきは、自己理解を深めることです。過去の経験から「情けない自分」というレッテルを貼ってしまいがちですが、本当にそうでしょうか？ 過去の経験を振り返り、客観的に自己分析を行うことで、新たな発見があるかもしれません。ここでは、自己理解を深めるための具体的な方法をいくつかご紹介します。
1-1. 過去の経験を整理する
これまでの経験を時系列で整理し、それぞれの出来事に対する感情や考えを書き出してみましょう。成功体験だけでなく、失敗体験も重要です。失敗から何を学び、どのように成長できたのかを分析することで、自分の強みや弱みが見えてきます。例えば、
- 過去の仕事経験：どのような仕事で、どのような課題に直面し、どのように乗り越えたか。
- 学生時代の経験：部活動、勉強、人間関係など、どのようなことに取り組み、どのような結果を得たか。
- 趣味や興味：何に興味を持ち、どのような活動をしてきたか。
これらの情報を整理することで、自分の価値観や興味関心の傾向を把握し、自己肯定感を高めるきっかけに繋がります。
1-2. 強みと弱みを具体的に分析する
自己分析の結果をもとに、自分の強みと弱みを具体的にリストアップします。強みは、自信を持ってアピールできる点であり、弱みは、改善の余地がある点です。
例えば、以下のように分類してみましょう。
- 強み：
- 粘り強く努力できる
- 誠実で真面目
- 人の役に立ちたいという気持ちが強い
- 弱み：
- ミスが多い
- マルチタスクが苦手
- 完璧主義な面がある
弱みは、改善するための具体的な対策を立てることで、克服することができます。また、強みを活かせるような仕事や働き方を選ぶことも重要です。
1-3. 専門家の力を借りる
自己分析だけでは、自分のことを客観的に見ることが難しい場合があります。そのような場合は、キャリアコンサルタントやカウンセラーなどの専門家に相談することも有効です。専門家は、あなたの経験やスキルを客観的に評価し、あなたに合ったキャリアプランを提案してくれます。また、あなたの抱える悩みや不安に対して、的確なアドバイスをしてくれます。
2. 転職活動：自分に合った仕事を見つける
現在の仕事で肩身の狭い思いをしているのであれば、転職も一つの選択肢です。しかし、闇雲に転職活動を始めるのではなく、自己分析の結果をもとに、自分に合った仕事を見つけることが重要です。ここでは、転職活動を成功させるための具体的なステップをご紹介します。
2-1. 転職の目的を明確にする
なぜ転職したいのか、その目的を明確にしましょう。現在の職場での不満、キャリアアップ、新しいスキルを習得したいなど、理由は人それぞれです。目的が明確であれば、転職活動の軸が定まり、自分に合った仕事を見つけやすくなります。
例えば、
- 現在の職場での不満：人間関係、仕事内容、給与など、具体的な不満点を洗い出す。
- キャリアアップ：どのようなスキルを身につけたいのか、どのようなポジションを目指したいのかを明確にする。
- 新しいスキル：どのような分野に興味があり、どのようなスキルを習得したいのかを明確にする。
目的を明確にすることで、求人情報を検索する際の検索キーワードや、面接での自己PRの内容も変わってきます。
2-2. 自分の強みを活かせる仕事を探す
自己分析で明らかになった自分の強みを活かせる仕事を探しましょう。例えば、
- 粘り強く努力できる：研究職、技術職、専門職など、専門知識や技術を習得し、コツコツと努力を重ねる仕事。
- 誠実で真面目：事務職、経理職、人事職など、正確性や責任感が求められる仕事。
- 人の役に立ちたい：医療、福祉、教育など、人々の生活を支える仕事。
自分の強みを活かせる仕事であれば、仕事へのモチベーションも高まり、やりがいを感じやすくなります。
2-3. 転職エージェントを活用する
転職活動をスムーズに進めるためには、転職エージェントの活用がおすすめです。転職エージェントは、あなたの希望やスキルに合った求人を紹介してくれるだけでなく、履歴書や職務経歴書の添削、面接対策など、転職活動を全面的にサポートしてくれます。また、企業との交渉も代行してくれるため、安心して転職活動を進めることができます。
転職エージェントを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 得意分野：あなたの希望する職種や業界に強い転職エージェントを選ぶ。
- サポート体制：あなたの状況に合わせて、親身に相談に乗ってくれる転職エージェントを選ぶ。
- 実績：転職成功実績が豊富で、信頼できる転職エージェントを選ぶ。
3. 働き方の選択肢：自分らしい働き方を見つける
転職だけでなく、働き方を変えることも、現状を打破するための一つの手段です。正社員として働くことだけが、唯一の選択肢ではありません。ここでは、多様な働き方の中から、あなたに合った働き方を見つけるためのヒントをご紹介します。
3-1. 契約社員としての働き方を見直す
現在の契約社員としての働き方を見直し、改善できる点がないか検討してみましょう。例えば、
- 業務内容：自分の得意な業務に集中できるよう、上司に相談してみる。
- 勤務時間：集中しやすい時間帯に勤務できるよう、勤務時間を調整できないか相談してみる。
- 職場環境：周囲のサポートが得られるよう、コミュニケーションを積極的にとる。
契約社員として働きながら、スキルアップを目指したり、副業を始めたりすることも可能です。まずは、現状の働き方を見直し、改善できる点がないか検討してみましょう。
3-2. アルバイトやパート：経験を活かせる仕事
アルバイトやパートは、比較的気軽に始められる働き方です。これまでの経験を活かせる仕事を探したり、新しいスキルを習得するためのステップとして活用することもできます。
例えば、
- これまでの経験を活かせる仕事：事務、接客、軽作業など、これまでの経験を活かせる仕事を探す。
- 新しいスキルを習得するためのステップ：興味のある分野のアルバイトやパートを経験し、スキルアップを目指す。
アルバイトやパートで働きながら、自分のペースでキャリアを築くことも可能です。
3-3. フリーランスや副業：自由な働き方
フリーランスや副業は、自分のスキルや経験を活かし、自由な働き方を実現できる可能性があります。
例えば、
- プログラミング：プログラミングスキルを活かして、Webサイト制作やアプリ開発などの案件を受注する。
- イラスト：イラストスキルを活かして、イラスト制作やデザインなどの案件を受注する。
- ライティング：文章作成スキルを活かして、Webライティングや記事作成などの案件を受注する。
フリーランスや副業で実績を積むことで、本業に繋げることも可能です。
ただし、フリーランスや副業には、自己管理能力や責任感が求められます。また、収入が不安定になる可能性もあるため、注意が必要です。
3-4. 障害者雇用：働きやすい環境
障害者雇用は、障害のある方が働きやすいように配慮された雇用形態です。
障害者雇用には、以下のようなメリットがあります。
- 合理的配慮：障害特性に合わせた業務内容や労働時間、設備などの配慮を受けられる。
- 安定した雇用：正社員として雇用される可能性が高く、安定した収入を得られる。
- キャリアアップ：スキルアップ研修やキャリアコンサルティングなどのサポートを受けられる。
障害者雇用で働くためには、ハローワークや障害者専門の転職エージェントに相談し、自分に合った求人を探す必要があります。
4. 自己肯定感を高める：自信を取り戻す
自己肯定感の低さは、あなたの悩みの根本的な原因の一つです。自己肯定感を高めるためには、自分を認め、受け入れることが重要です。ここでは、自己肯定感を高めるための具体的な方法をご紹介します。
4-1. 成功体験を積み重ねる
小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
例えば、
- 目標設定：達成可能な小さな目標を設定し、それを達成する。
- 記録：目標達成までの過程や結果を記録し、自分の成長を実感する。
- 自己肯定：目標を達成した自分を褒め、自信を持つ。
小さな成功体験を積み重ねることで、自己効力感が高まり、自信を持って行動できるようになります。
4-2. 失敗から学ぶ
失敗を恐れず、そこから学び、次へと活かすことが重要です。失敗は、成長の糧となります。
例えば、
- 反省：失敗の原因を分析し、改善点を見つける。
- 対策：改善点に基づいて、具体的な対策を立てる。
- 挑戦：新たな挑戦をし、失敗を恐れずに、積極的に行動する。
失敗から学び、成長することで、自己肯定感が高まります。
4-3. ポジティブな思考を心がける
ネガティブな思考は、自己肯定感を低下させる原因となります。ポジティブな思考を心がけることで、自己肯定感を高めることができます。
例えば、
- 言葉遣い：ネガティブな言葉遣いを避け、ポジティブな言葉遣いを心がける。
- 感謝：周囲の人々や、自分を取り巻く環境に感謝する。
- 自己肯定的な言葉：自分の良いところを見つけ、自己肯定的な言葉を口にする。
ポジティブな思考を心がけることで、心の状態が改善し、自己肯定感が高まります。
4-4. 休息とリフレッシュ
心身ともに疲れている状態では、自己肯定感は低下しやすくなります。十分な休息とリフレッシュを心がけ、心身のバランスを整えましょう。
例えば、
- 睡眠：十分な睡眠時間を確保する。
- 休息：定期的に休息を取り、心身を休ませる。
- 趣味：自分の好きなことに時間を使い、リフレッシュする。
- 運動：適度な運動を行い、心身をリフレッシュする。
休息とリフレッシュをすることで、心身のバランスが整い、自己肯定感が高まります。
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5. 周囲とのコミュニケーション：サポートを得る
一人で抱え込まず、周囲の人々とコミュニケーションを取り、サポートを得ることも重要です。ここでは、周囲とのコミュニケーションを円滑にし、サポートを得るためのヒントをご紹介します。
5-1. 家族や友人との関係
家族や友人は、あなたの最も身近なサポートシステムです。自分の悩みや不安を打ち明け、話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
例えば、
- 相談：自分の悩みや不安を、信頼できる家族や友人に相談する。
- 共感：自分の気持ちを理解してもらい、共感してもらう。
- アドバイス：客観的なアドバイスをもらう。
家族や友人のサポートを得ることで、孤独感や不安感を軽減し、心の安定を保つことができます。
5-2. 職場でのコミュニケーション
職場でのコミュニケーションは、仕事の円滑な遂行だけでなく、精神的な安定にも繋がります。
例えば、
- 報告・連絡・相談：上司や同僚に、積極的に報告・連絡・相談を行う。
- チームワーク：チームの一員として、積極的に仕事に取り組む。
- 困ったこと：困ったことがあれば、遠慮なく周囲に相談する。
職場でのコミュニケーションを円滑にすることで、孤立感を防ぎ、周囲からのサポートを得やすくなります。
5-3. 専門家への相談
キャリアコンサルタントやカウンセラーなどの専門家に相談することも、有効な手段です。専門家は、あなたの悩みや不安に対して、的確なアドバイスをしてくれます。
例えば、
- キャリア相談：キャリアプランや転職に関する相談をする。
- カウンセリング：心の悩みや不安に関する相談をする。
- 情報収集：専門家から、役立つ情報を得る。
専門家のサポートを得ることで、客観的な視点から問題解決に取り組み、心の負担を軽減することができます。
6. まとめ：一歩ずつ、未来へ
この記事では、32歳の発達障害を持つ契約社員で、仕事や自己肯定感に悩んでいるあなたに向けて、具体的な解決策を提示しました。自己理解を深め、転職活動や働き方の選択肢を検討し、自己肯定感を高め、周囲とのコミュニケーションを図ることで、あなたの「情けない自分」という思い込みを払拭し、自信を取り戻し、自分らしく輝けるキャリアを築くことができます。
焦らず、一歩ずつ、自分自身のペースで進んでいきましょう。あなたの未来は、あなたの手の中にあります。